发布时间：2022-09-30 14:25:13
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太长不看
复检发觉很多轻食餐具体热量比标明的热量高于许多。
但是能否减肥瘦身或是看一天总热量，营养元素供能比也是非常重要的。
相较于其他外卖，实际上轻食的碳水还是挺高质量的、蛋白质算是保证质量，会相对低脂肪、低纳，食材多元性也还是很高的，比你吃加工食品毫无疑问更有利于减肥瘦身。
但轻食也有熟蔬菜难以下咽，蔬菜营养密度低、难以下咽、贵、环境卫生隐患问题。新中式轻食——一份多蔬菜的清汤麻辣烫，或许更适合你。
前不久，UP主【苋菜试验室】找我聊，说我们购买了多份轻食去复检了，以后对于这个如何评价不清楚，我讲没什么问题我来帮你分析一下。
于是把她们测量的数据信息发给了我，咱们就一起合作了一期短视频，现阶段新一期短视频早就在B站传出来啦，播放率50w ，还上了受欢迎，想看视频版热烈欢迎关注我的同名的B站号呀~
那样来看一下他买了这种和测量的结论吧：
热量作假居然是轻食普遍的实际操作？！
最先，苋菜试验室买了5份销量排行榜靠前轻食外卖。
根据归类、秤重随后查看食物成分表来估计热量。
却发现5份含有4份估出去要比店家声称高的许多，最过度的高121%。仅有4号试品，具体热量比标底变低。
担忧这一估计得到的结果禁止，于是又由原来的店家购买了相同轻食外卖，送至主管机关去检验了一下，和标明热量偏差非常大的状况依然确实存在。
这儿说明一下，为何估算法和检测出的信虫草鹿鞭王30分钟息也有差异？
最先这也是二份外卖，尽管是以同一个店家选购的，但店家规范化层面一般不会太严格，每一次给的使用量就会有区别。
次之估出热量类似只比平均误差低10%上下，也是蛮科学合理的，我们平常测算热量的4-4-9的热量指数便是充分考虑身体拥有成份吸收不了降低了，因此平常人平时用【秤重-查成份测算】的方式去估计一份食材的热量还是挺切实可行的。
4号最良知？并不是！
看了上边的数据信息，你是不是感觉4号最良知，很想让我们瘦，以致于他人热量虚高低，这一份虚设计标高……
但这要看菜品品质得话——
4号不但食物类型数至少，碳水磷酸原都比过低，蛋白质量也少，植物油脂供能比较高，并不是一份适宜的轻食。
往往是5号食物类型也不多，蔬菜净重也还行，供能比也比较合适，综合性而言是很不错的一款。
乃至我就是赞同轻食餐多一点碳水的，了不起分两餐吃。
好，那究竟吃这个轻食能否减肥瘦身、健不卫生呢？
能否减肥瘦身，并不是看一顿饭的热量
最先有些轻食店家存有虚高热量这种事情，一定是接受不了的，这便是误导消费呀！
但是说起热量虚高了也相当于减肥不能吃，那也不是这个大道理，由于能否减肥瘦身关键还是看总热量。
即使一份内有700卡路里，假如你吃得非常饱，吃光了饱腹不断尤其久，或许你也不会有餐间零食的不理智，下一餐也想要少吃点了，那还是好的。并且轻食的确常给人一种吃的费力，乃至剩余1/3吃不下了。
但是如果一顿饭热量太低，例如仅有300kcal，你吃完之后不饱，便去吃高热量零食了。那我觉得你还不如这一顿不想吃饭。
最少那么一顿饭，你饮食物多样化一些，更加健康一些，比你吃这些加工食品吃零食更有助于减肥瘦身。
供能比更为重要
并且我心目中的达标减肥餐，不要只看热量，适宜的供能比其实就是更重要↓
从选购的这5份轻食看，基本上就是符合的。
（只不过是买轻食的时候不要太信标明热量，坦白说我是大幅震撼人心，我认为差一半我都可以接受，想不到能差出一倍去……）
并且相较于其他外卖，轻食在饮食搭配上确实有一些优点。
轻食带来的好处
轻食的碳水还是挺高质量的
碳水的品质至关重要，激励少吃点特制碳水，多一点杂粮，那样血糖值不会骤升急剧下降，得到的营养物质也多一些。
这些方面轻食实际上还是挺有竞争力的，因为你点别的外卖极少有粗粮饭，全是纯米饭，而轻食的碳水通常用的都是一些全谷物，许多也也还加上甘薯，及其冬瓜，都是属于高质量的碳水。
因此碳水这方面我认为轻食还是能够算符合要求的。
轻食的蛋白质算是保证质量
再来说蛋白质的使用量，一餐你至少要有20g的蛋白质（具体估算方法，你依照一个女性一天必须1800大卡， 40% 的热量由这一餐来给予，蛋白质磷酸原占12%，算是一个低限，那么你至少也得有 21.6 克多蛋白质）。
假如有一些人也相互配合体能训练方法，特别是身型大一点的男士，蛋白质的需求更高，那一天100g的蛋白质也可以的。
轻食在确保蛋白质这些方面做出来的也还是很不错的，用鸡肉、鸡脯肉较多，也都是属于优质蛋白质。
轻食还是相对低脂肪的
接着再而言人体脂肪。
轻食之所以是轻食，它一个特点就是一般油摆的特别少，能够得知【苋菜试验室】买了这5份脂肪量在8g-16g的模样，相较于西式简餐外卖、外油内干的中餐馆套餐内容而言，或是很有优势的。
自然你不可以一次放几包色拉酱，那人体脂肪就暴增了，你选择了低脂肪的酱汁，少放一些，还是能够健康的生活。
轻食还是相对低纳的
此外轻食自身不加盐，一般酱汁都不会特殊的咸，相比许多的一些中餐馆而言，盐或是降了很多的。
轻食的食材多元性还是很高的
一顿饭有蔬菜，而且是低脂肪烹制的，量也还行，也有一些高品质蛋白质，正餐也是有，但并不全是精白米面，有全谷物和甘薯……
你觉得你平常点其他外卖套餐内容，可以做到这些的多吗？
那从这三件事看来，实际上轻食确实是男人吃了虫草鹿鞭王有点头疼有竞争力的。
但是也不是说轻食就全部是优势了，难题也是许多的。
轻食问题
生蔬菜占位置，吃下去太费劲
许多轻食套餐内容中的蔬菜是生，容积非常大、看见许多、满满的一盒，对于一些人而言会难以下咽到压根吃剩，凑合吞下以后胃也不是很舒服。
看上去容积非常大的一盒生蔬菜，我觉得不上100g
我认为一份轻食里非淀粉类食物的蔬菜会有150g那就满意了，评测的那5份并不是都达到了的标准，但是因为你假如点其他外卖，很有可能蔬菜量不如这一多。轻食餐里也有一些你一眼可以看得出它里面肉较多，加上一些淀粉类食物主食以后，也没是多少蔬菜了，这类肯定是不行的。
轻食蔬菜营养密度低
受轻食制作工艺和保质期牵制，可选择食材事实上一直那几种。
特别是蔬菜一部分非常明显，要不然就是便捷直接生吃的油麦菜、小番茄、卷心菜，若不是就焯完水能放很多年的西蓝花、四季豆，一些高蛋白的墨绿色蔬莱，如油麦菜、白菜、西兰花这些，是基本不会出现在了轻食外卖中的。
例如最经常被用来内搭是指球生菜，它水分含量达到95.6%，营养成分并不是很高，维他命C、叶酸片、维生素D原成分都几乎为零，钾含量也不行，100g中的钾不够每日需要量的1/10。
假如可以选择得话，或是强烈推荐自己选罗马生菜和皱叶油麦菜，营养高许多。
如果没有的话苦菊也很好，还可以再来个卷心菜补维生素C、芝麻菜补钙补锌。
难以下咽
绝大多数轻食不好说咽不下吧，至少都是味如嚼蜡，若想美味就要多放点高脂肪酱汁，但是一般色拉酱一一小包30g大约190kcal，2一小包热量追赶一碗米饭，沙拉酱、蜂蜜芥末酱、蛋糕烘焙花生酱这些都是热量相对密度非常高的物品，你拌多一些，轻食的高热量就一秒破功了。
贵
这一没啥说的，有虫草鹿鞭王的副作用些确实非常抢劫。
环境卫生安全隐患
轻食里那些肉类食品、早已割开的卵子等冷荤食材，虽说早期有持续高温烹饪过，但经过长期室内温度或是冷藏置放后，各种各样微生物菌种很有可能现在开始大张旗鼓繁育了。
为之蔬菜全过程并没有持续高温处理过，自身那就不是无菌检测的，在清洁、制做、运送、存储等众多阶段又都会再次环境污染病原菌、病毒感染、裂头蚴等。
特别是肠胃消化系统功能较差、免疫能力比较低、或因为某些疾病或手术治疗造成体质虚弱的群体，还是得慎吃轻食外卖，服用一旦呕吐腹泻理应去医院就诊。（我便曾因为吃完相邻关门的轻食外卖后拉肚子万分……）
我的经验
所以轻食有好有坏，尽管性价比低一些，但的确已是工薪族方便地完成营养与相对性身心健康的一个选了。
就我在北京南二环附近点轻食水果沙拉的经验来说，类似25块左右，吃的就是那种烹饪方法很健康，但蔬菜还不够，食物种类也相对较少，有大量糙米饭这样的组成。假如是工作繁忙、尽量自己去找其它的机遇吃点蔬菜，这类我也就满意了，但是我可能要每隔两天吃一顿串串香来获取大量蔬菜。
是我的时候往往还会继续订40~50块左右的那一种，会更好一些，一般有着不同的甘薯、冬瓜，蔬菜除开油麦菜之外，至少会出现较多的西兰花，西红柿质量也会好一些。
挑选你的
「轻食」外卖
实际上只要你自己内心了解「轻食」的特征，往往会在点外卖时挑选出符合的来，且不一定只有点挂在「轻食」二字的。
比方说点一份清汤锅的串串香，选择大量类型的蔬菜，配搭豆类食品、蛋类食品、藻类植物、甘薯，不选择高油炸工、生产加工水平强的肉类食品（像培根肉、小酥肉），这种一份外卖身心健康、环境卫生水平一定可以超出一些轻食。
如果要保持体重，那么就喝的时候不拌麻汁，放香莱、葱段、蒜末、辣椒丁、醋等，低烧水吃虫草鹿鞭王对精子有害吗平还可以完爆一些轻食的。
评论跟我说，当你要吃个健康的生活却不得不点外卖时，会一些什么？
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