发布时间：2022-09-18 10:25:14
延长生命，降低死亡，是我们自古以来迄今的向往之一。
伴随着科学合理的发展，科学家发现，延年益寿不一定非要借助传说中“长寿药”、“仙丹”，良好的生活习惯，例如多开展身体等活动，才是许多人近在咫尺的长命“妙方”。
多种手册提议，成人每星期要起码开展150min的中等抗压强度，或75min高强度身体主题活动，或是二者的相等融合。
但是，随着年龄的增长，大家坐着的时长增加，健身时间降低，特别是老人，难以开展高韧性身体主题活动。那有没有别的身体活动形式，能帮助老人延长生命呢？
近日，一项在2022年欧洲地区心脏疾病学好（ESC）企业年会发布的研究表明，85岁或以上年纪的人，每星期慢步走1钟头，即每日慢步走10min，就有利于降低死亡风险。
来源于韩仁济高校（Inje University）等机构科研人员，对韩国民健康保险系统软件（NHIS）的信息进行了详细的，共纳入到7047名年龄要求85岁及以上参加者。参加者平均年龄为是87岁，68.3%（4813名）是女人。
根据问卷调查，科学研究人员统计了参加者年纪、胎儿性别、个子、重量等基本资料；中等水平和高韧性身体运动量、慢步走时长、饮食搭配、抽烟情况、摄入量等生活习惯信息内容；及其糖尿病患者、血压高、心脑血管疾病等病症的生病史与治疗史信息内容。
统计分析数据显示，绝大部分参加者身体运动量并没做到手册的展现量。全部参加者中，有1037人（14.7%）展开了中等水平抗压强度身体主题活动；有773人（10.9%）展开了高韧性身体主题活动；只有538 人（7.6%）的身体运动量达到手册提议。
除此之外，有4051名（57.5%）参加者未进行慢步走；2996名有开展慢步走，在其中597名每星期慢步走不上1钟头；849名叫1-2钟头；610名叫2-3钟头；940名超出3钟头。在每星期有慢步走的参加者中，有999名展开了中等水平抗压强度或高强度身体主题活动。
抛去其他因素的影响后，科研人员发觉，不管参加者是不是火热进行中直到高强度身体主题活动，慢步走都和死亡风险降低相关。
和没慢步走的参加者对比，每星期慢步走最少1钟头的人，全因死亡风险降低了40%，心脑血管疾病死亡风险降低了39%。
科学研究强调，相对于老人而言，慢步走很有可能有利于推动腿部静脉回流，保护血管；增强心肺功能，改善微循环；锻练身体协调性和平衡力，从而推动心血管健康，降低死亡风险。
因为此项科学研究是观察性研究，仅仅显示慢步走与85岁或以上老人死亡风险降低相关，并没说明逻辑关系。并且科学研究也存在一些局限，如慢步走的时间也依靠参加者追忆等，可能还会对研究成果造成影响。
科学研究创作者之一、仁济大学的Moo-Nyun Jin医生表明：“现阶段手册介绍的身体运动量，老人是难以实现的。但此项科学研究得到的结果提醒大家，即便是少量身体主题活动，对老年人健康与使用寿命也有好处。和长期久坐对比，就算每星期走路1钟虫草鹿王鞭丸叫什么头，等同于每日走路10min，可能会降低85岁或以上年纪人死亡风险。”
现阶段，走路这类老少咸宜、不会受到时空限制、速率可快可比较慢身体主题活动，不但得到了大众的热烈欢迎，也受到专家的高度关注。现有多种科学研究明确提出，走路多的人身体会更加健康、死亡风险变低。
多走路推动心血管健康
一项在2021美国心脏协会科学合理企业年会（AHA Scientific Sessions 2021）公开发表研究表明，多走路与心脑血管疾病风险降低有关，并且计步越大，风险降低越显著：
和每日走路1951步的人对比，每日走路3823步、5685步和9487步的人，患心血管病的风险各自降低了17%、32%和40%；
当每日走路计步超出10000步时，并未对心脑血管疾病风险造成附加的有益危害。
每日多走2000步不容易得糖尿病患者
2022年，一项发表于《糖尿病护理》（Diabetes Care）的研究表明，老年女性每日多走路，有利于降低糖尿病患者风险。
此项科学研究纳入到4838名年龄为78.9岁的女性参加者，数据显示：
每天每走1000步，与患糖尿病患者风险降低6%有关；
在原有走路计步的前提下，每日再好走2000步，与患糖尿病患者风险降低12%有关。
每天要走7000步，死亡风险降低50%-70%
2021年，一项发布于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究表明，在38-50岁在人群中，每天要走路7000步，与死亡风险降低有关，并且对女性的危害更明显：
和每日走路＜7000步的人对比，每日走路7000-9999步和≥10000步，分别向死亡风险降低72%和55%有关；
在男士中，和每日走路＜7000步的人对比，每日走路虫草鹿鞭王v8效果怎样≥7000步，与死亡风险降低58%有关；
在女生中，和每日走路＜7000步的人对比，每日走路≥7000步，与死亡风险降低72%有关；
当每日走路计步超出10000步时，也并未对死亡风险造成附加的有益危害。
无论走路时间的长短，都有利于降低死亡风险
2021年，一项在美国心脏协会（AHA）临床流行病学、防止/生活习惯与心血管新陈代谢健康科学会议中公开发表研究表明，无论是持续长时间走路（走路时长≥10min，走路速率≥40步/min），或是短期内走路，只需计步提升，都和死亡风险降低有关：
和每日持续长期走路计步为0的人对比，持续长期走路计步为1-2000步和超出2000步的人，死亡风险各自降低了9%和31%；
和每日短暂性走路计步为0-3200步的人对比，走路计步为3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，死亡风险各自降低了37%、40%和46%；
当每日短暂性走路计步低于3200步时，每多1000步，与死亡风险降低28%有关。
总的来讲，迈开腿，每日多走一些路，是保持健康、降低死亡风险的一个好办法。并且走路的计步也是一个简易、便于检测指标值，我们通过电子产品，方便快捷地了解自己每天的走路计步。
需注意，走路尽管比较常见、稀松平常，却也必须根据自身的身体情况，渐渐地增加步数，千万不要为了达到一定的计步总体目标，而一上来就长期、长距离地走路，超过身体负载，这样不但不容易保持健康，反过来还很容易对身体造成危害。
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参考文献
[1]Amanda E. Paluch, et al.,(2021). Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Network Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24516.
[2]Amanda E Paluch, et al.,(2021). Abstract 13917: A Harmonized Meta-Analysis of the Associations of Steps per Day With Incident Cardiovascular Disease.
[3]Alexis C. Garduno, et al.,(2022). Associations of Daily Steps and Step Intensity With Incident Diabetes in a Prospective Cohort Study of Older Women: The OPACH Study. Diabetes Care, DOI:
[4]Taking more steps daily may lead to a longer life. Retrieved Aug 25 ,2022,from
[5]Octogenarians should walk 10 minutes a day to prolong life. Retrieved Aug 25 ,2022,from
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