发布时间：2022-10-01 14:23:23
有时你是否会那样问一下自己：
为何人生会那么难？
为啥跟朋友就不一样？
为什么我会不开心？
......
除开陷入“为何”的困局外，为减少换句话说躲避痛苦，也许吃虫草鹿鞭王能喝酒吗你会把自己麻醉剂在医用酒精中，可能会回绝一切社交媒体，疏远群体，把自己困在长久的怨天尤人里。
在《2019中国抑郁症领域蓝皮书》中指出：据世卫组织（WHO）公布资料显示，全世界有超出3.5亿多患上忧郁症，近十年来病人增长速度约18%，截止到2017年，我国有超出5400数万人身患忧郁症。
为何你总觉得那么痛苦？为什么你的窘境那么无法变化？面对这些艰难，你该怎么办呢？
《跳出来大脑，融进生活》将会有你详尽讨论各种问题。
语言表达与思维会给我们设定痛苦的圈套。
语言表达与思维会给我们设定痛苦的圈套。
一出生逐渐，学习的第一个方法便是讲话。在咿呀学语的过程当中，大家慢慢了解到这世界，并对世界构成了自身的分析，拥有单独的思维和观念。
可以这么说思维和语言思维针对人们功能来讲至关重要，这二者为何能让我们造成痛苦？
是因为过去设定的思维方式和生活工作经验。
人们解决问题的形式能够归纳为：“遇到困难，好好看看怎样避免，再看一下怎么解决问题。”
这类固定不动地思维方法可以让我们高效地解决外界生活和工作上碰到的一切困难，但一旦我们将要这种对策应用到内心的痛苦当中，却常常会引发得不偿失效果。
压抑感或是躲避自己的观点并不能减少痛苦，反倒会不断加重消极情绪的第一印象，这就是心理学里的“白熊效用”。
而当一个人被学习环境和思维过度控制后，思维就会引发心态，领着其走向极端，将消极情绪和自我“自身”产生认知结合，对自身整合性，给自己限制。造成自身在槽糕的心绪下忽视自身的优点，看不见人生的方向。
怎样才能解决认知不正确，正视自我呢？
01
认知离解，跳出来思维险境
举例说明：
大家天天都在咽下自已的唾沫，这并不能使我们造虫虫草鹿鞭王成不适感或者其它体会，但想像眼前有一只洁净的水杯，假定我们将口水吐满一杯，再喝进去，现在的你是什么感受？
其实对于大部分人来说，这种做法光想一想都要吐了。
但让人令人费解，这也是我们自己唾沫，大家天天都在咽下自已的唾沫，为什么把唾沫吐出再喝下去会令人感到不舒服呢？
是因为给唾沫添加了很多很多“主观的点评”。
思维的许多具体内容全是概括性的，唾沫自身并不能让人恶心，但是我们以往思维和语言能力让我们对“唾沫”加入自已的个人感受，形成了认知结合，感觉喝下去唾沫也就成了恶心的。
这跟我们自己的心态一样。
一件厌恶的事儿而引起的一切心理现象，其本身一般也能得到批评的点评，造成“焦虑情绪”、“抑郁症”等消极情绪，假如我们没有把心态与本我区别开来，那必然会引发无尽痛苦。
这就需要善于观察自身，学好思考自己的观点，而非依据自己的观点看来难题，换句话说要会认知离解。
认知离解的办法根本无法清除或是操纵痛苦，但用这种方法能让人懂得如何以更自由和更灵活多变的方法珍惜当下。
怎样才能学好认知离解呢？
1. 给自己的观点贴标签，并注意观查这个想法（发生的时间也，人体反应）
2. 理性看待自己的观点和觉得，与思维保持一定的间距
3. 分辨评估和叙述
*叙述是用言语主要表现事情或者事情能直接所看到的一部分或特点。（客观性叙述）例如：这也是张木质餐桌
*评定是我对事情或者其某些方面做出反应。大家能将事情进行比较，并贴标签。（主观性表述）例如：这一张餐桌非常不错。
（在《跳出来大脑，融进生活》里还列出了更多认知离解方式：心理状态感谢、确保开放的心态、找寻体会......都可运用在生活当中）
认知离解的一个过程，如同摘眼镜的一个过程，将有色眼睛西藏恒泰生产的虫草鹿鞭王从脸部摘下的一个过程，当你戴上一副有色的近视眼镜对待这世界，你就会觉得整个世界都是变形，整个世界都是有颜色的，全是昏黄的。那样，只需你把这个近视眼镜摘掉，整个宇宙越来越不一样了，这一摘掉近视眼镜的一个过程，就叫离解的一个过程。学好认知离解，简单的便是和自己的思维保持一定的间距。
02
学会接纳，从容应对
有一个好玩的手游，称为我国护指。
二只无名指插进一根无名指大小的管道里，一头一只，如果你往后面拉申时，管道会缩紧。越用劲，管道就会越细，手指头便会被收取很紧，反过来，假如无名指向管道里推动，并没有摆脱掉管道，但还有主题活动余地供手指活动。
假定生活就好像是这款游戏，那我们所存在的困难那就不是怎样挣脱，而是应该怎样在生活中得心应手。
如何做？
大张伟以前介绍过一段话：“你以为你的感觉就是确实，但它们并不是。如同夜空中的深蓝色一样，一有黑云时，你就觉得天空是浅灰色的，实际上天始终是蓝色，他从未改过，只因为被黑云遮挡住，黑云是你的感觉，天上才是真真正正的心灵，有时候我们感觉你的阳光没有了，是由于那片云遮挡住，云是你的感觉，不要信你的感觉，请相信你的心里。”
这便告诉大家结果：用积极的心态和接受心理状态坦言自己时下每一个觉得，请相信真实自我，不要信思维强加于的“ps滤镜”。
我们和痛苦的持久战就像跟一个怪物在拔河赛一样。怪物是我们自己创造的，大家唯一应该做的事是放手，便是不会再参与这种“拔河赛”。但放开手接纳的目地并不是让自己感觉更强，而是通过自己对于时下蓬勃的生命力拥有更对外开放的心态，能够更好地朝自身注重的方位前行。
03
正念练习，选择正规价值的生活
正念减压——观查自我体验的形式
生活一直错综复杂的，大家总是不断陷入消极情绪的圈套中，非常容易迷失自我方向，而正念练习往往会帮我们更专注本身的体验，客观性自我认识，再次将生活拖到正规，对焦人生方向。
训练正念减压几个方式：
1. 认知本身
2. 全神贯注地进餐
3. *冥想训练
下决心，过有价值的生活
什么是“过有价值的人生”？价值并不是总体目标，价值并不是感情，价值并不是结论，价值并不是一帆风顺，价值并不是将来，价值是选中一个方向，及其做出决定。便是你要懂得怎样在您的人生之中做选择，做出选择。但在你找到自己价值的那一刻，你也就踏入了有价值的路。
《跳出来大脑，融进生活》中整理出来10个行业方位，这10个行业包括了生活的各个方面，选择一个，寻找自己真正的价值。
1.婚姻生活/夫妇/婚姻关系
2.（父母对孩子的）抚养
3.家庭成员关系（除开婚姻关系和抚养关联之外）
4.友情/人际关系
5.工作/岗位
6.文化教育/学习培训/个人提升与发展
7.游戏娱乐/休闲娱乐
8.精神实质
9.中国公民岗位职责
10.身心健康/人体舒服
结语：
《跳出来大脑，融进生活》小说的目的是为了希望你能够审视自己观点，不光要重视自己有一些什么样的心理痛苦，这种痛苦是怎么样的，还需要重视自己观念的真真正正实质，甚至还要注意自己的个人，换句话说，让你自身变成了一个什么样人。
创作者德莫特海斯在这书最后的说：“人生是选择，在这片土地上挑选并不是需不需要有着痛苦，反而是需不需要有着有价值、有价值的人生，你就已经受够，跳出来大脑，融进生活吧”。
当真正接纳自己，而且拥有能够努力方向时，你将发觉，自身原先能够远大到容下自身每一个感受，如同天上能够承载一切云朵，海洋能够承载一切浪涛一样。摆脱思维的畛域，相拥生活吧！
备注名称
*“白熊效用”：又被称为反弹效应，来源于哈佛大学心理学丹·韦格纳的一个实验。他要求参加者试着不必想像一只乳白色的熊，结论大众的思维发生浓烈的反跳，大伙儿迅速在脑海中浮现出一只白熊形象。
*认知结合：就是指没注意到到联络发生在相关联的人或事之上的全过程，因此形成了让观念来主宰者行为准则的趋势。
