发布时间：2022-09-22 14:27:08
近期，许多伽人留言咨询说：练了许多关键和减腹部的动作，但肚子两侧还是有一些肉肉，三环四环，尤其显壮好难看，该怎么办？
实际上，对解剖学有一定的了解的伽大家都懂，腹腔主要包括四大肌群：腹部肌肉、腹横肌、腹腔/外斜肌，在其中，对于两边腰的通常是腹横肌、腹腔/外斜肌。
而本质上的关键和减腹部的动作，观点都比较含糊，如果它包括了腹腔全部肌肉群的训练，也可能更多偏重于在肚子核心地区，而不是在两边腰。
因此，许多腹腔侧腰有肉肉的伽人，仅仅只是进行了大量提升腹腔核心区域内的关键训练，那瘦两边腰的实际效果，自然会不显眼或是没有用。
那样，针对肚子两侧腹部有肉肉的伽人，要想得到更好的训练实际效果，那就需要多做一些对于腹横肌和腹内外斜肌的训练。
9个瘦侧腰动作，帮忙打造出A4腰！
动作1：
右手撑地，两腿并紧曲膝往前
髋骨距地，始终保持盆骨平稳
吸气，右手往上挺直
呼气，收紧核心，右髋往上推
右手向右边屈伸，吸气，复原
反复训练8-10次，互换此外一侧
动作2：
右手撑地，左脚两侧贴墙，右脚挺直
呼气，收紧核心，右髋往上使力
右手向侧伸展，吸气，复原
反复训练8-1虫草鹿鞭王香港恒康生物0次，互换此外一侧
动作3：
维持右手、左腿撑地， 右脚挺直距地
吸气，右手往上挺直
呼气，收紧核心，右脚落地式
右手越过左边腋下，身体扭曲向左边
反复训练8-10次，互换此外一侧
动作4：
左膝跪地，左大腿竖直路面
吸气，右脚挺直，与左腿同一条直线
两手放到后脑壳，呈门栓式
呼气，收紧核心，身体侧屈向左边
吸气，复原，呼气，侧屈向右边
反复训练8-10次，互换此外一侧
动作5：
维持上一动作姿态
右手屈肘放后脑壳
呼气，收紧核心
右脚曲膝和有胳膊肘碰触
吸气，复原，微信公众号瑜伽健身密语
反复训练8-10次能换侧
动作6：
进到肘的支撑侧平板式
左胳膊肘撑地，手臂贴墙
呼气，收紧核心，右髋向下移
吸气，右髋往上顶，右手向侧伸展
反复训练8-10次能换侧
动作7：
自上一动作撤出，进到平板撑
呼气，收紧核心，髋骨扭曲向右边
吸气，复原平板撑，两腿曲膝一次
呼气，髋骨扭曲向左边
上下扭曲为一次，反复训练8-10次
动作8：
俯虫草鹿鞭王效果卧位，两手向两边开启，平贴路面
吸气，左脚曲膝往后
呼气，收紧核心，髋骨转为右边
吸气，复原，呼气，换此外一侧
反复训练8-10次
动作9：
仰卧，两腿曲膝，脚板落地式
吸气，两手挺直在身体两边虫草鹿鞭王效果好吗
呼气，收紧核心，身体向右边屈
吸气，复原，呼气，身体向左边屈
反复训练8-10次
