发布时间：2022-11-12 10:25:28
双盘腿是一个特别简单的座姿，每个人可练，即便50岁，还可以逐渐训练！双盘腿练的不仅仅是骨筋，并且可以把全身经络开启，把全身上下气血连通。
护腿、护肩套颈、预防关节疼
双盘腿可以改善脚部、脚踝部、髋骨的柔韧度，使双腿、两髋越来越绵软，有益于防范和减轻关节疼。天天坚持20min，可提高人体骨骼抗压强度。
杨定一在《真原医》书里表露，根据自已的身体情况采用压缩盘、双盘或两个脚交叉式方法静座。这么做，而且有时候站起来运动，能够避免肩周腰部出现问题。
加快血液循环、连通气血
每日双盘腿坐禅20~30min，能够减少并减慢下身的血液循环系统，因此提升上身，尤其是胸骨和脑部的血液循环系统，进而连通全身上下气血。
在连通脚部气血前，因为两腿主动脉少过血，因而全身血液集中在上身，而这时心血管还在增加血流量能量，因而，五脏六腑也会得到大量血流量，快速骨折了可以喝虫草鹿鞭王改进五脏六腑功能，并推动大脑供血。
肾气足、吸气畅、时间精力提高
双盘腿练就后，坐禅就再也不会腰痛。肾气充足，还想弯着腰坐都不能，气足要会把背脊顶上的太直，有益于正坐；除此之外，还能让呼吸道不遇阻，使吸气顺畅。
训练双盘腿时，闭眼盘膝而坐，可以调节气场进出。根据一段时间练习，不但有益于脚部血液流动，并且放松心情，提高精力和专注力。
双盘腿的正确方式，一学便可！
训练双盘腿时，正确的姿势是：
双腿各自弯曲交叉式香港虫草鹿鞭王，把左脚膝关节架在右脚膝盖骨处，上半身始终保持挺直，稍微往前伏身，双手交叉虚放在肚脐眼处，维持这个动作，坐20—30分钟即可。
新手可能因为柔韧度不足，不可以都做好，可以直接在屁股下边垫个偏厚的软垫，随后慢慢转换到标准动作开展两腿盘腿。
训练双盘腿，这件事情一定要注意！
一开始训练双盘腿，坚持不懈时长稍久，腿会酸疼发麻，这时，会稍微承受一下，确实无法忍受，能够站立起来活动一下。训练得多，姿势熟练了，就再也不会有那种感觉。
但也不该过度为难自己，常有人坐禅一直到脚麻的没了感受，这样就是不正确的，长时间麻木反倒阻拦血液循环系统，从而引发各种疾病，甚至还有偏瘫的可能性。
双盘腿也有四种瑜伽体式
互换着，效果明显
一、简单式
练习方法：
坐地上，双腿往前挺直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿下；
弯起右小腿，把左腿放在右大腿下；
两手放置双膝以上；头、颈和躯体都能保持在一条直线上。
评价标准：双膝同高，脊椎站立。
二、半莲式
练习方法：
坐地上，两腿往前挺直，两手尽可能触向身体两边较远方的地上。
弯起右小腿然后让左西藏万龙生物生产虫草鹿鞭王腿脚板底顶紧右大腿里侧，接近腹股沟处。
弯起右小腿然后把右腿放在左大腿下边，使头、颈和躯体维持在一条直线上。
评价标准：双膝在同一水平线；身体伸直。
三、荷花式
荷花式是一个有点儿考验人的瑜伽体式，它不像之前详细介绍完的简单坐这么简单，不用一丁点磨练就可以完成。荷花式的把握，需要一段时间的拉申，必须渐渐地去完成。
那也是瑜伽体式练习时，会令人很有成就感的一件事情。由于，一旦你可以训练荷花式，盘坐状态下的轻轻松松，也会让你虫草鹿鞭王的副作用深感舒适。
练习方法：
坐到地上，双腿往前挺直，双手放在身体两边。
弯曲右脚，右腿放在左大腿上，尽可能接近左大腿的根处，从而使得右腿脚后跟接近肚脐眼。
弯曲左脚，左腿放在右大腿上，脚后跟接近肚脐，脚掌往上。
这是最重要的荷花式。
评价标准：两个脚皆在另一条大腿上，脚掌往上，双膝在同一水平线，身体伸直。
四、至诚式
练习方法：
坐地上，双腿拼拢并往前屈伸。
弯曲右小腿，双手捉住左腿，用右脚的脚后跟牢牢地抵住会阴部位。
随后弯曲右小腿，把右腿放在左脚踝以上。
把右腿跟接近趾骨，右脚掌则放在左脚的大腿与腿部中间。
评价标准：双膝在同一水平线，身体伸直，足跟抵会阴部。
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